Sáng kiến kinh nghiệm Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh Khối 7 trường THCS Tiên Kiên

 Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục 7
 DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT
 SKKN: Sáng kiến kinh nghiệm
 PPCT: Phân phối chương trình
 CĐạt: Chưa đạt 
 THCS: Trung học cơ sở
 MỤC LỤC
Danh mục chữ viết tắt Trang 1
Mục lục Trang 1
I. Đặt vấn đề Trang 2
II. Giải quyết vấn đề Trang 5
Thực trạng vấn đề Trang 5
Các biện pháp giải quyết vấn đề Trang 6
Hiệu quả SKKN Trang 12
III. Kết Luận Trang 12
 Trang 1 Giáo viên: Nguyễn Quyết Chiến Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục 7
 Do môn chạy bền có những tác dụng như thế nên trong quá trình giảng dạy 
người giáo viên cần chú ý đến những yêu cầu sau:
 - Phải coi trọng về tố chất bền của học sinh và kỹ năng.
 - Giảng dạy trên lớp kết hợp với việc tập luyện ngoài trời; đưa ra những kiến 
thức cơ bản, những bài tập cần thiết để học sinh tự rèn luyện thêm ngoài giờ học.
 - Giáo viên không nên phân tích kỹ thuật động tác quá nhiều mà nên để dành 
thời gian cho học sinh tập luyện.
 - Phải chú ý đề phòng chấn thương, đảm bảo an toàn trong tập luyện.
 - Do yêu cầu và tác dụng của bộ môn chạy bền rất cần thiết và quan trọng 
trong nhà trường nói riêng và trong cuộc sống nói chung.
 Xuất phát từ những nhận thức trên để đạt được mục tiêu cần đạt trong môn chạy 
bền, về vấn đề bảo vệ thành tích đạt được, hàng năm tham gia hội thao, hội khoẻ 
phù đổng các cấp. Bản thân tôi luôn tìm tòi và có những giải pháp để nâng cao hiệu 
quả nên tôi chọn đề tài này.
1. Đối tượng nghiên cứu:
 a. Đối với học sinh:
 Học sinh khối 7 trường THCS Tiên Kiên.
 b. Đối với giáo viên:
 - Dựa trên phân phối chương trình, nội dung bài học mà giao bài tập cụ thể cho 
học sinh thực hiện tập luyện.
 - Hướng dẫn cho học sinh về tự tập.
 - Nhắc nhở học sinh loại bỏ những động tác không cần thiết đến nội dung học.
2. Phạm vi nghiên cứu:
 - Học sinh khối 7 trường THCS Tiên Kiên năm học 2016 – 2017.
 - Có thể áp dụng giải pháp này cho các khối còn lại trong trường THCS Tiên 
Kiên và các trường khác trong toàn huyện Lâm Thao.
3. Phương pháp nghiên cứu:
 - Để tiến hành làm đề tài này tôi đã sử dụng các biện pháp nghiên cứu sau:
 Trang 3 Giáo viên: Nguyễn Quyết Chiến Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục 7
II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ :
A. THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ
 1. Cơ sở lý luận:
 - Đổi mới phương pháp giảng dạy và kiểm tra đánh giá là vấn đề cần thiết của 
ngành giáo dục. Đối với giáo viên việc áp dụng phương pháp mới cải tiến giảng 
dạy là phải thường xuyên được vận dụng. Nhất là đối với môn học giáo dục thể 
chất cần phải sử dụng nhiều phương pháp mới để giảng dạy, học tập và huấn luyện 
đội tuyển nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu, chất lượng học tập và rèn luyện 
của học sinh.
 - Môn thể dục là môn học chính khoá trong nhà trường. Riêng đối với trường 
THCS Tiên Kiên chưa thực hiện trái buổi nhưng việc cải tiến đổi mới phương pháp 
giảng dạy đối với chương trình và việc giảng dạy để nâng cao chất lượng trong học 
tập và thành tích trong thi đấu thể thao với môn chạy bền cần có giải pháp tập luyện 
phù hợp, hợp lý theo từng học sinh nhằm giúp các em có hứng thú trong tập luyện 
và thi đấu.
 - Mục tiêu giáo dục THCS như đã được xác định trong luật giáo dục là “giúp 
học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và kỹ năng cơ 
bản hình thành nhân cách con người Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách 
và trách nhiệm công dân, chuẩn mực học sinh tiếp tục học tập lên hoặc đi vào cuộc 
sống lao động, tham gia xây dựng và bảo vệ tổ quốc”
 - Tiếp tục rèn luyện thói quen luyện tập thể dục thể thao, thường xuyên giữ gìn 
vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và cùng nhau 
phòng tránh các chất gây hại như: Rượu, thuốc lá, ma tuý, HIV,
 - Khoa học đã chứng minh lứa tuổi học sinh có thể bắt đầu tập chạy bền từ 10 – 
13 tuổi là thời kỳ thuận lợi cho con người phát triển toàn diện về thể chất và hình 
thành kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết cho cuộc sống. Chính vì vậy, tập luyện 
thể dục có ý nghĩa đặc biệt đối với học sinh trung học cơ sở nhằm rèn luyện hình 
 Trang 5 Giáo viên: Nguyễn Quyết Chiến Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục 7
 - Để tiến hành thực hiện đề tài này, trước khi áp dụng tôi đã tiến hành thu thập 
số liệu qua kết quả kiểm tra sơ bộ môn chạy bền của học sinh khối 7 đầu năm học 
2016 – 2017.
 + Học sinh khối 7 năm học 2015 – 2016: Tổng số học sinh: 72.
 Xếp loại Số lượng Tỉ lệ Ghi chú
 Tốt: 3’50”12 đến 3’20”02 20 27.7%
 Đạt: 4’20”06 đến 3’50”12 46 64%
 CĐạt 4’50”04 đến 4’20”06 6 8.3%
 - Ngay từ đầu năm, tôi đã đưa bài tập vận động vào cho học sinh khối 7 trường 
luyện tập, thông qua các tiết học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triển thể 
lực từ tiết 2 đến tiết 65 ppct của môn thể dục lớp 7 trường trung học cơ sở tập 
luyện, thông qua các lớp học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triển thể lực 
từ tiết 2 đến tiết 65 của môn thể dục lớp 7. Tiếp đó, trong giờ học thể dục nội khoá 
những bài học hổ trợ, phát triển thể lực chung và chuyên môn, được thường xuyên 
tập luyện, mỗi tiết dạy trong tuần.
 - Bản thân đã tự khảo sát riêng và lập đội tuyển môn chạy bền, có kế hoạch tập 
luyện nâng cao hơn lồng vào tiết dạy và ngoại khoá trong tuần gồm:
 STT Họ và tên học sinh Lớp Ghi chú
 1 Nguyễn Đức Kiên 7/A
 2 Trần Việt Lâm 7/A
 3 Nguyễn Đức cương 7/A
 4 Nguyễn Thị lệ Thu 7/B
 5 Nguyễn Thị Hoa 7/C
 6 Trần Văn Lĩnh 7/C
 7 Nguyễn Quốc Hiến 7/B
 8 Nguyễn Văn Long 7/B
 Trang 7 Giáo viên: Nguyễn Quyết Chiến Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục 7
 cuối cự ly Từ 3’50”12– 2’50”08
 Trò chơi vận động các 
 10 90%
 hình thức thi đấu.
Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy bền như sau:
+ Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:
 ✓ Giới thiệu, phân tích và làm mẫu kỹ thuật.
 ✓ Xem tranh ảnh, mô phỏng kỹ thuật.
 ✓ Cho tập chạy bền để xác định kỹ thuật chạy.
+ Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy giữa quãng thông qua các biện pháp sau:
 ✓ Phân tích, làm mẫu kỹ thuật.
 ✓ Kỹ thuật chạy giữa quãng, thân người hơi ngã về trước (4 0đến 60). Lúc 
 này hông của người chạy cần chuyển nhiều về trước, chân tiếp xúc với 
 đầt bằng nửa trước bàn chân, sau đó chuyển cả bàn, khi chạy bàn chân đặt 
 thẳng theo hướng chạy.
 ✓ Giai đoạn đạp sau là giai đoạn quan trọng nhất, đạp sau cần tích cực và 
 duỗi được hoàn toàn các khớp hông, gối, bàn chân. Góc độ đạp sau tương 
 đương 50 – 550. Trong lúc đưa chân lăng về trước cần chú ý hết sức thả 
 lỏng cẳng chân. Khi ở trên không, cần giữ thân thể thăng bằng và thả lỏng 
 các cơ thân mình.
 Hình minh hoạ
 Trang 9 Giáo viên: Nguyễn Quyết Chiến Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục 7
 ✓ Tập tư thế chuẩn bị xuất phát học sinh đặt chân khoẻ ở trước, ngay sau 
 vạch xuất phát, chân kia đặt sau cách chân trước 30 50cm và tiếp xúc 
 với đất bằng nửa bàn chân trước.
 ✓ Chạy bền cự ly 800 m khi nghe lệnh “sẳn sàng” người chạy hơi khuỵ 
 chân xuống, thân trên đổ về trước, trọng tâm thân thể dồn vào chân trước, 
 tay ngược bên với chân đặt trước hơi gập để tự nhiên ở phía trước, tay kia 
 co tự nhiên đặt phía sau. Khi có lệnh người chạy đạp mạnh chân lao ra 
 với những bước chạy dài dần, tốc độ tăng dần từ 20 30 m chuyển vào 
 bước chạy bình thường.
 ✓ Tập xuất phát cao, chạy lao kết hợp với chạy thả lỏng 60 70m.
 ✓ Xuất phát cao ở đầu đường vòng 50 100 m.
 Chú ý: Tư thế đầu, tầm nhìn của mắt, độ ngả của chân.
+ Nhiệm vụ 5:Dạy kỹ thuật chạy về đích thông qua các biện pháp sau:
 ✓ Tập khoảng cách rút về đích và sức lực còn lại của học sinh. Khi chạy về 
 đích, tay đánh nhanh hơn, độ ngả chân tăng lên, gốc độ đạp sau giảm, tốc 
 độ chạy tăng chủ yếu nhờ tăng tần số bước.
 Chú ý: Học sinh cần phải giữ tốc độ tối đa không được giảm tốc độ khi chạy 
về đích.
+ Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly trung bình thông qua các biện pháp 
sau:
 ✓ Chạy bền trên đường thẳng với cự ly 100 200 m.
 ✓ Chạy biến tốc cự ly 400 m.
 ✓ Chạy tăng tốc độ 40 60 m theo chu kỳ.
 ✓ Chạy bền xuất phát cao cự ly 400 800 m cần tăng tốc độ ở cuối cự ly.
 ✓ Thi đấu kiểm tra đánh giá kết quả.
 Chú ý: Học sinh có thể chạy bền cự ly 800 m với tốc độ trung bình.
Qua áp dụng bài tập vận động (sáng kiến kinh nghiệm) và phương pháp giảng dạy 
hợp lý đã nêu trên phân phối chương trình môn thể dục phần chạy bền từ tiết 
 Trang 11 Giáo viên: Nguyễn Quyết Chiến Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục 7
- Nâng cao sức khoẻ cho học sinh trong học tập.
- Giúp học sinh phát triển các tố chất, thể lực tốt, học tập có thành tích cao trong thi 
đầu.
- Luôn luôn tạo tiết học sinh động, vui vẻ để học sinh gắn bó đoàn kết, có ý thức kỷ 
luật cao.
2. Những mặt cần tránh:
- Những vấn đề không liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu.
- Không đưa những động tác quá kỹ thuật, quá cầu kỳ làm học sinh khó tiếp thu 
bài.
 Đây chỉ là bước đầu thực nghiệm đề tài ở HKI của năm học, bản thân tiếp 
tục thực hiện cho đến cuối năm học mới có kết quả thực sự. Rất mong sự góp ý của 
Ban Giám Hiệu, tổ chuyên môn và đồng nghiệp. Tôi xin chân thành cảm ơn./.
 Trang 13 Giáo viên: Nguyễn Quyết Chiến